Do Caos à Clareza – Miniguia Gratuito
Um recurso da Biblioteca RESILIENTEMENTE®
Se há demasiada coisa a acontecer ao mesmo tempo, começa por aqui.
Este mini-guia pode ser útil se:
- há uma situação, preocupação, conflito ou mudança a consumir demasiada energia;
- os mesmos pensamentos se repetem e dificultam a tua clareza;
- sentes que o sono, o foco, a energia, as relações ou as decisões estão a ser afetados;
- queres deixar de responder apenas no automático e escolher uma ação mais consciente.
Não precisas de ter todas as respostas. Precisas apenas de criar espaço para observar o que está a acontecer e reconhecer por onde podes começar.
12 perguntas. Três movimentos. Um próximo passo para os próximos 7 dias.
Primeiro, vais identificar o que mais te está a desgastar e de que forma isso está a afetar o teu dia a dia.
Depois, percorres três movimentos do Método RESILIENTEMENTE®:
Regular → Recuperar → Reconstruir
01
Regular
Reconhecer os teus sinais de alerta, observar a reação habitual e identificar o que te ajuda a criar uma pausa.
02
Recuperar
Perceber o que tens negligenciado, o que te devolve energia e que rotina mínima podes proteger esta semana.
03
Reconstruir
Clarificar limites, reconhecer decisões que podem esperar e escolher um próximo passo pequeno, concreto e realista.
No final, reúnes as respostas numa página de síntese e defines como queres responder nos próximos 7 dias.
Não procures respostas perfeitas. Procura respostas verdadeiras.
Foi criado para ser preenchido, não apenas visto.
Assim que recebes o miniguia podes escrever diretamente nas caixas do PDF, guardar as tuas respostas no computador ou imprimi-lo e preencher à mão.
Reserva 15 a 20 minutos, escolhe um momento com menos interrupções e responde com honestidade. Depois, mantém a página de síntese por perto durante os 7 dias seguintes.
Criado por António Lontro
Coach de Resiliência e Consultor Organizacional
Criei este mini-guia para te oferecer um primeiro ponto de apoio quando sentes que há demasiado para organizar e não sabes por onde começar.
Não encontrarás respostas feitas nem promessas de transformação imediata. Encontrarás perguntas que te ajudam a parar, observar e responder com mais clareza.
Perguntas frequentes
O mini-guia é mesmo gratuito?
Sim. Basta indicares o teu primeiro nome e email para receberes o acesso.
Posso preenchê-lo no computador ou telemóvel?
Sim. Podes preenchê-lo no computador através de um leitor de PDF compatível ou imprimi-lo e responder à mão. Em alguns telemóveis, o preenchimento dependerá da aplicação utilizada.
Também podes imprimi-lo, se preferires escrever à mão.
Quando vou recebê-lo?
Após enviares o formulário, receberás um email com o link de acesso. Se não o encontrares na caixa de entrada, verifica as pastas de Promoções ou Spam.
Este recurso é uma ferramenta de reflexão, desenvolvimento pessoal e resiliência prática. Não substitui acompanhamento psicológico, psiquiátrico ou médico.
Não precisas de resolver tudo hoje.
Começa por perceber o que está a pedir a tua atenção.
Criei este mini-guia para te ajudar a organizar o que estás a viver e a escolher um próximo passo possível para os próximos 7 dias.
