RESILIENTEMENTE® – Percurso de Resiliência Aplicada
Resiliência não é aguentar mais. É recuperar margem para escolher como responder.
Um percurso individual de 6 sessões, aplicado a um desafio real, para compreenderes os teus padrões sob pressão, treinares respostas diferentes e integrares o que funciona na tua vida.
8 semanas · Online · Acompanhamento individual
Online · Sem custos · Sem compromisso · Para avaliarmos se este percurso é adequado para ti
Há momentos em que saber o que fazer não chega
Podes compreender racionalmente o que seria mais útil e, ainda assim, reagir de outra forma quando a pressão aumenta.
Por fora, talvez continues a cumprir, a decidir e a cuidar de tudo. Por dentro, sentes o desgaste, a tensão ou a dificuldade em recuperar.
Este percurso pode fazer sentido quando:
- ficas mais reactivo, bloqueado ou indeciso perante determinadas situações;
- repetes respostas que já sabes que não te ajudam;
- recuperas com dificuldade depois de períodos exigentes;
- sentes que perdeste margem para escolher como responder.
Muitas vezes, o problema não é falta de capacidade. É o que acontece ao acesso a essa capacidade quando estás sob pressão.
O ponto de partida não é perguntar “o que há de errado comigo?”, mas compreender “o que me acontece sob pressão e o que posso treinar?”.
Resiliência não é suportar tudo em silêncio
Resiliência não é suportar indefinidamente nem te obrigar a ser forte em todas as circunstâncias. É recuperar, adaptar-te e voltar a escolher uma resposta mais útil para a situação que estás a viver.
O RESILIENTEMENTE® foi criado para transformar essa ideia em prática acompanhada: observar o que acontece, experimentar alternativas, recolher feedback e ajustar o que realmente funciona contigo.
Criado e acompanhado por António Lontro, coach, formador e especialista em Resiliência Mental e Bem-Estar, com experiência em desenvolvimento humano e contextos organizacionais.
RESILIENTEMENTE® — Percurso de Resiliência Aplicada
O que é e para quem é
Um percurso individual aplicado a uma situação real
O RESILIENTEMENTE® — Percurso de Resiliência Aplicada é um acompanhamento individual, estruturado e personalizado para quem atravessa um período de pressão, stress, adversidade, desgaste ou mudança e quer desenvolver capacidades concretas para lidar com essa realidade.
Não trabalhamos uma ideia abstrata de resiliência. Partimos de uma situação verdadeira da tua vida, observamos o que acontece contigo e testamos respostas que possam ser aplicadas fora das sessões.
O que é:
Um acompanhamento individual e estruturado de 8 semanas, com 6 sessões online, prática entre encontros e ajustamentos a partir de situações reais da tua vida.
Não parte de uma solução igual para todas as pessoas. Parte de um desafio prioritário, dos padrões que surgem nesse contexto e das capacidades que precisam de ficar mais disponíveis quando a pressão aumenta
Para quem faz sentido:
- para quem atravessa um desafio concreto e quer responder-lhe de forma diferente;
- para quem compreende parte do problema, mas tem dificuldade em transformar compreensão em prática;
- para quem aceita observar padrões, experimentar e ajustar;
Para quem não é
Este percurso não substitui psicoterapia, avaliação clínica, acompanhamento médico ou apoio em situações de crise. Quando a necessidade principal pertence a uma dessas áreas, o mais responsável é procurar o profissional adequado
Um desafio prioritário. Um resultado principal. Duas ou três capacidades de resiliência
Não vamos tentar mudar tudo ao mesmo tempo. Vamos escolher onde faz mais sentido intervir e observar sinais concretos de progresso ao longo do percurso.
O percurso pode ajudar-te a:
- reconhecer mais cedo o padrão que surge sob pressão;
- recuperar margem antes de responder automaticamente;
- experimentar respostas mais ajustadas ao desafio;
- construir um plano pessoal que possa continuar a ser aplicado depois do percurso.
Quatro movimentos para recuperar capacidade de resposta
O Método RESILIENTEMENTE® organiza a resiliência através de quatro movimentos. Não são módulos rígidos nem etapas que todas as pessoas percorrem da mesma forma. Funcionam como um mapa para perceber onde estás e do que precisas.
01
Regular
Criar margem antes de reagir.
02
Recuperar
Restaurar o que a pressão consumiu.
03
Reconstruir
Experimentar respostas mais úteis.
04
Renascer
Integrar o aprendido e voltar a avançar com maior coerência.
Os 4 R orientam o trabalho. As seis sessões são a forma prática de aplicarmos esse mapa a um desafio concreto da tua vida
As seis sessões para levar o processo à vida real
- Clarificar — Definir o desafio, o resultado principal e os sinais de progresso.
- Mapear — Tornar visível o padrão que se activa sob pressão.
- Regular e recuperar — Identificar recursos utilizáveis quando a exigência aumenta.
- Escolher e responder — Experimentar alternativas concretas ao automatismo habitual.
- Ajustar — Rever a aplicação em situações reais e adaptar o que for necessário.
- Integrar — Consolidar a aprendizagem num Plano Pessoal de Resiliência Aplicada
Nota: A sequência oferece estrutura, mas mantém flexibilidade para responder ao que surgir ao longo do acompanhamento.
O QUE ESTÁ INCLUÍDO NO PERCURSO
- Sessões individuais
6 encontros online ao longo de 8 semanas. Cada sessão dispõe de uma janela reservada de até 120 minutos. A duração concreta adapta-se ao trabalho necessário nesse encontro e situa-se habitualmente entre 90 e 120 minutos. - Aplicação entre sessões
Uma prática ou experiência ajustada ao desafio em curso e um breve check-in semanal por WhatsApp. - Materiais personalizados
Recursos seleccionados de acordo com o trabalho realizado, um documento pessoal que evolui ao longo do percurso e o Plano Pessoal de Resiliência Aplicada. - Verificação posterior
Uma breve sessão de follow-up cerca de 30 dias depois, para rever a aplicação e ajustar o que fizer sentido. Uma segunda verificação poderá ser acordada, se trouxer valor ao processo.
Investimento – 497 €
Pagamento integral ou em três prestações através da Klarna, de acordo com as condições aplicáveis da plataforma.
Antes de qualquer compromisso, teremos uma conversa preliminar online, sem custos, para perceber o que estás a viver, o que procuras e se este percurso é adequado para ti
A conversa é gratuita e serve para percebermos se o percurso corresponde ao que precisas. Não implica qualquer compromisso
É este o acompanhamento certo para ti?
Nem todas as necessidades pedem o mesmo tipo de intervenção. Escolher bem o ponto de partida faz parte do processo.
Mapa de Resiliência
|
Precisas de compreender e priorizar o que está a acontecer |
Uma sessão e um plano inicial |
RESILIENTEMENTE® — Percurso de Resiliência Aplicada
|
Queres treinar, testar, ajustar e integrar uma resposta num desafio prioritário |
6 sessões ao longo de 8 semanas |
Programa Transformacional de Coaching com Eneagrama
|
Queres trabalhar padrões mais amplos e persistentes em várias áreas da vida |
Processo mais longo e aprofundado |
Se ainda não sabes qual destes formatos faz mais sentido, a conversa inicial serve precisamente para te orientar — mesmo que a resposta mais adequada não seja este percurso.
Um acompanhamento humano, estruturado e ajustado à pessoa
Sou António Lontro, especialista em Resiliência Mental e Bem-Estar, coach mental e transformacional, formador e consultor organizacional.
Criei o RESILIENTEMENTE® a partir do encontro entre experiência vivida, prática profissional, estudo continuado e contributos da investigação sobre stress, regulação, comportamento, adaptação e desenvolvimento humano.
Não acredito em fórmulas iguais para todas as pessoas nem numa obrigação permanente de sermos fortes. Acredito em compreender o que acontece, encontrar recursos utilizáveis e construir respostas que façam sentido no contexto real de cada pessoa.
O trabalho é informado por conhecimento científico e por modelos reconhecidos, mas o Método RESILIENTEMENTE® não é apresentado como um sistema integral clinicamente validado. Este percurso pertence ao âmbito do coaching e do desenvolvimento pessoal; não substitui psicoterapia, avaliação psicológica ou tratamento médico.
O que pessoas que já trabalharam comigo dizem
António, obrigada por me fazeres acreditar que era possível mudar de vida e de profissão, conhecendo-me cada vez melhor e conseguindo traçar de forma objetivo o meu futuro.
Contigo ao meu lado tudo foi mais fácil ❤
As reuniões de coaching foram instrumentais para o meu desenvolvimento pessoal e profissional. Recomendo vivamente, é uma excelente oportunidade para o autoconhecimento, autovalorização e para ultrapassar a sensação de “bloqueio pessoal/profissional”.
O António é um profissional de excelência, um exemplo de superação, agradeço todos os seus ensinamentos e ajudas, sem dúvida que recomendo o António enquanto profissional para uma mudança positiva na vida.
Tive o privilégio de fazer um processo de coaching com o António, e obtive uns resultados fantásticos. Tenho muito que agradecer e recomendo muito para quem quer ultrapassar os seus obstáculos pessoais que muitas vezes sozinho não conseguimos lidar.
O processo de coaching com o António ajudou me não so a superar o síndrome do impostor, mas também me proporcionou ferramentas valiosas para enfrentar desafios futuros. Aprendi a confiar mais em mim mesma e a reconhecer que é normal sentir me insegura em certas situações, mas que isso não me define.
O António é em si mesmo uma história de superação. Um homem que, perante as adversidades, as limitações e os bloqueios, escolhe seguir em frente, “transformando a dor em dom”.
De facto, o contributo do Eneagrama e dos vários acompanhamentos do António têm sido tão esclarecedores que acabo, de forma natural, por tê-las presentes, não só na minha vida pessoal como na minha empresa. Hoje consigo ler e interpretar melhor as pessoas que trabalham comigo e melhorar continuamente o meu papel de liderança.
O António é um profissional de excelência, um exemplo de superação, agradeço todos os seus ensinamentos e ajudas, sem dúvida que recomendo o António enquanto profissional para uma mudança positiva na vida.
António, obrigada por me fazeres acreditar que era possível mudar de vida e de profissão, conhecendo-me cada vez melhor e conseguindo traçar de forma objetivo o meu futuro.
Contigo ao meu lado tudo foi mais fácil ❤
O processo de coaching com o António ajudou me não so a superar o síndrome do impostor, mas também me proporcionou ferramentas valiosas para enfrentar desafios futuros. Aprendi a confiar mais em mim mesma e a reconhecer que é normal sentir me insegura em certas situações, mas que isso não me define.
PERGUNTAS FREQUENTES
Este percurso é indicado para o meu caso?
O RESILIENTEMENTE® pode fazer sentido se estás a viver um desafio concreto no qual sentes que a pressão, o stress ou determinados padrões automáticos reduzem a tua capacidade de escolher como responder.
É especialmente indicado se não procuras apenas compreender melhor o que te acontece, mas também experimentar, treinar e ajustar respostas diferentes em situações reais.
Na conversa inicial, procuramos perceber se o percurso corresponde ao que precisas. Se outra modalidade de acompanhamento for mais adequada, digo-to com clareza.
O que acontece na conversa inicial?
É uma breve conversa online, sem custos e sem compromisso, para conheceres melhor o percurso e percebermos se faz sentido trabalharmos juntos.
Terás espaço para explicar o desafio que estás a viver, o que gostarias de mudar e o que procuras num acompanhamento. Farei algumas perguntas para compreender melhor a tua situação e explicarei como funciona o percurso.
Não é uma sessão do programa nem implica qualquer decisão de adesão. No final, avaliamos com transparência se este acompanhamento é adequado para ti.
Preciso de saber alguma coisa sobre resiliência ou Eneagrama?
Não. Não precisas de ter conhecimentos prévios sobre resiliência, desenvolvimento pessoal ou Eneagrama.
Os conceitos e as ferramentas serão apresentados de forma clara e sempre relacionados com o desafio que estás a trabalhar.
O Eneagrama poderá ser utilizado como uma lente complementar, se for relevante para compreenderes melhor determinados padrões. Não será usado para te limitar a um tipo de personalidade, nem constitui um requisito para participares no percurso.
Quanto tempo preciso de reservar?
O percurso decorre ao longo de 8 semanas e inclui 6 sessões individuais online.
Para cada sessão, deves reservar uma janela de até 120 minutos. A duração concreta adapta-se ao trabalho necessário em cada encontro e situa-se habitualmente entre 90 e 120 minutos.
Entre sessões, existirão uma prática breve aplicada à tua realidade e um check-in semanal por WhatsApp. Estas propostas serão ajustadas à tua disponibilidade e deverão ser suficientemente simples para se integrarem no teu quotidiano.
Como funciona o acompanhamento entre sessões?
Entre sessões, recebes uma prática, experiência ou proposta de observação relacionada com o desafio que estás a trabalhar. O objectivo é levares o que explorámos para situações reais e perceberes o que acontece quando procuras responder de uma forma diferente.
Teremos também um breve check-in semanal por WhatsApp, para acompanhar a aplicação, identificar dificuldades e ajustar o que for necessário.
Este contacto não corresponde a disponibilidade permanente nem a apoio em situações de urgência. Os limites e as condições do acompanhamento serão esclarecidos antes do início do percurso.
O que acontece se precisar de reagendar?
Se surgir um imprevisto, peço-te que me avises com a maior antecedência possível.
Procuraremos encontrar uma nova data, de acordo com a disponibilidade existente e com as condições de reagendamento do serviço.
Antes de iniciares o percurso, receberás informação clara sobre reagendamentos, cancelamentos tardios e faltas, para que saibas antecipadamente como estas situações são tratadas.
Este percurso substitui psicoterapia ou acompanhamento clínico?
Não. O RESILIENTEMENTE® é um percurso de coaching e desenvolvimento pessoal. Não realiza diagnóstico, não trata perturbações psicológicas e não substitui psicoterapia, acompanhamento médico ou outros cuidados de saúde.
Se estiveres a atravessar sofrimento psicológico intenso, uma situação de crise ou sintomas que necessitem de avaliação clínica, é importante procurares um profissional de saúde qualificado.
Quando existir acompanhamento clínico, o percurso só deverá decorrer se for adequado e se os diferentes tipos de apoio forem compatíveis.
Como funciona o pagamento?
O investimento no percurso é de 497 €.
Podes efectuar o pagamento de uma só vez ou, quando disponível, em 3 prestações através da Klarna. A opção de pagamento fraccionado está sujeita à aprovação e às condições definidas pela própria Klarna.
Antes de confirmares a participação, terás acesso à informação sobre o valor total, a modalidade escolhida e as respectivas condições. A conversa inicial é gratuita e não implica qualquer compromisso de contratação.
E se percebermos que outro serviço é mais adequado?
Não existe qualquer problema. A conversa inicial serve precisamente para evitarmos que avances para um acompanhamento que não corresponde ao que precisas.
Se o Mapa de Resiliência, uma Sessão Única de Alto Impacto, o Programa Transformacional ou outra modalidade fizer mais sentido, explicarei a diferença e poderás decidir com mais informação.
Se a necessidade estiver fora da minha área de intervenção, dir-te-ei com transparência e, sempre que possível, indicarei o tipo de apoio que deverás procurar. Não existe qualquer obrigação de avançar.
Queres perceber se este percurso faz sentido para ti?
Numa conversa inicial, exploramos o desafio que estás a viver, o que gostarias de mudar e se este é o acompanhamento mais adequado. Se não for, digo-to com clareza.
Conversa online · Sem custos · Sem compromisso
