"Não importa se cais, o importante é se te levantas."
- Vince Lombardi
Algumas vezes é-me colocada a questão de “como consegui ultrapassar a espiral de pensamentos negativos, além da dor e a revolta no pós-acidente?”, ao que respondo – “Não foi fácil, nem de um dia para o outro. Mas, tudo ficou mais fácil assim que passei a usar diariamente exercícios de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)”. Atualmente é uma prática inconsciente que faço comigo e que incluo nas minhas sessões de trabalho com o cliente.
O poder da Reestruturação Cognitiva
Um desses exercícios é a reestruturação cognitiva, uma técnica da psicologia cognitivo-comportamental que envolve mudar a forma como percebes e pensas sobre uma determinada situação. Esta técnica pode ser uma ferramenta poderosa para transformar obstáculos em oportunidades. É usada no tratamento de uma variedade de problemas de saúde mental, incluindo o stress pós-traumático e outros tipos de transtorno. Também a podes usar em qualquer situação de maior stress, ansiedade ou em problemas no relacionamento. Os seus benefícios passam pela redução da ansiedade, aumento da resiliência, melhoria da autoestima e melhor tomada de decisão, entre outros.
Aqui estão alguns passos para aplicar esta técnica:
1. Identifica os pensamentos negativos
Primeiro, apercebe-te, reconhece e identifica quais os pensamentos negativos ou limitantes que tens em relação ao obstáculo (situação) que estás a enfrentar. Por exemplo, “Nunca vou conseguir superar isto” ou “Isto é impossível”.2. Desafia esses pensamentos
Depois, questiona a validade desses pensamentos. Pergunta a ti mesmo/a: “Será que isto é realmente verdade?” ou “Que evidências tenho que suportam este pensamento?”.3. Substitui-os por pensamentos positivos e realistas
A seguir, substitui os pensamentos negativos por afirmações e pensamentos mais positivos e realistas. Por exemplo, “Posso não conseguir à primeira tentativa, mas posso aprender e tentar novamente” ou “Muitas pessoas já superaram desafios semelhantes, eu também consigo”.Técnicas práticas para transformar obstáculos em oportunidades
1. Define objetivos claros
Quando enfrentas um desafio, define ‘objetivos SMART’ – específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes, e temporais – que te ajudem a navegar pela situação. Ter um plano claro fará uma grande diferença.2. Foca-te nas tuas forças
Faz uma ‘análise SWOT’ – Forças, Fraquezas, Oportunidades, e Ameaças – à tua vida e identifica as tuas forças e competências que podes utilizar para enfrentar o obstáculo. Aproveita aquilo em que já és competente para superar as dificuldades.3. Aprende com os erros
Encarar os erros como oportunidades de aprendizagem é fundamental. Analisa o que não correu tão bem, o que podes fazer de diferente da próxima vez e implementa essas lições no futuro.4. Procura apoio
Não hesites em procurar apoio de amigos, familiares ou mesmo de um coach. O apoio externo pode fornecer uma perspetiva diferente e encorajamento quando mais precisas.Algumas histórias inspiradoras de superação
J.K. Rowling
Antes de se tornar numa das autoras mais famosas do mundo, J.K. Rowling enfrentou inúmeros obstáculos, incluindo a rejeição de vários editores. No entanto, persistiu e “Harry Potter” tornou-se um fenómeno global.