"Não importa se cais, o importante é se te levantas."
- Vince Lombardi
Algumas vezes é-me colocada a questão de “como consegui ultrapassar a espiral de pensamentos negativos, além da dor e a revolta no pós-acidente?”, ao que respondo – “Não foi fácil, nem de um dia para o outro. Mas, tudo ficou mais fácil assim que passei a usar diariamente exercícios de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)”. Atualmente é uma prática inconsciente que faço comigo e que incluo nas minhas sessões de trabalho com o cliente.
O poder da Reestruturação Cognitiva
Um desses exercícios é a reestruturação cognitiva, uma técnica da psicologia cognitivo-comportamental que envolve mudar a forma como percebes e pensas sobre uma determinada situação. Esta técnica pode ser uma ferramenta poderosa para transformar obstáculos em oportunidades. É usada no tratamento de uma variedade de problemas de saúde mental, incluindo o stress pós-traumático e outros tipos de transtorno. Também a podes usar em qualquer situação de maior stress, ansiedade ou em problemas no relacionamento. Os seus benefícios passam pela redução da ansiedade, aumento da resiliência, melhoria da autoestima e melhor tomada de decisão, entre outros.
Aqui estão alguns passos para aplicar esta técnica:
1. Identifica os pensamentos negativos
Primeiro, apercebe-te, reconhece e identifica quais os pensamentos negativos ou limitantes que tens em relação ao obstáculo (situação) que estás a enfrentar. Por exemplo, “Nunca vou conseguir superar isto” ou “Isto é impossível”.
2. Desafia esses pensamentos
Depois, questiona a validade desses pensamentos. Pergunta a ti mesmo/a: “Será que isto é realmente verdade?” ou “Que evidências tenho que suportam este pensamento?”.
3. Substitui-os por pensamentos positivos e realistas
A seguir, substitui os pensamentos negativos por afirmações e pensamentos mais positivos e realistas. Por exemplo, “Posso não conseguir à primeira tentativa, mas posso aprender e tentar novamente” ou “Muitas pessoas já superaram desafios semelhantes, eu também consigo”.
Técnicas práticas para transformar obstáculos em oportunidades
1. Define objetivos claros
Quando enfrentas um desafio, define ‘objetivos SMART’ – específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes, e temporais – que te ajudem a navegar pela situação. Ter um plano claro fará uma grande diferença.
2. Foca-te nas tuas forças
Faz uma ‘análise SWOT’ – Forças, Fraquezas, Oportunidades, e Ameaças – à tua vida e identifica as tuas forças e competências que podes utilizar para enfrentar o obstáculo. Aproveita aquilo em que já és competente para superar as dificuldades.
3. Aprende com os erros
Encarar os erros como oportunidades de aprendizagem é fundamental. Analisa o que não correu tão bem, o que podes fazer de diferente da próxima vez e implementa essas lições no futuro.
4. Procura apoio
Não hesites em procurar apoio de amigos, familiares ou mesmo de um coach. O apoio externo pode fornecer uma perspetiva diferente e encorajamento quando mais precisas.
Algumas histórias inspiradoras de superação
J.K. Rowling
Antes de se tornar numa das autoras mais famosas do mundo, J.K. Rowling enfrentou inúmeros obstáculos, incluindo a rejeição de vários editores. No entanto, persistiu e “Harry Potter” tornou-se um fenómeno global.
Stephen Hawking
Diagnosticado com Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA) aos 21 anos, Stephen Hawking foi informado de que tinha apenas alguns anos de vida. Apesar disso, viveu até aos seus 76 anos. Pelo meio, tornou-se num dos físicos mais renomados do mundo, revolucionando a nossa compreensão do universo.
Oprah Winfrey
Ao enfrentar uma infância de pobreza e abuso sexual, Oprah Winfrey superou inúmeros desafios para se tornar numa das mulheres mais influentes do mundo. A sua história é um testemunho de resiliência e determinação.