Dicas práticas para um dezembro mais calmo
"A raiz da alegria é a gratidão... Não é a alegria que nos torna gratos; é a gratidão que nos torna alegres."
- Brother David Steindl-Rast
Dezembro é, para muitos, um dos meses mais intensos do ano. Entre reuniões familiares, jantares da empresa, metas de trabalho por cumprir e compras de presentes para fazer, as exigências acumulam-se, e o stress pode rapidamente tomar conta do nosso bem-estar. Embora as celebrações desta época sejam momentos de união, partilha e alegria, também podem trazer ansiedade e esgotamento emocional.
Se te identificas com esta descrição, não estás sozinho/a. O stress do ‘final de ano’ é uma experiência comum a muitos, mas há formas de o gerirmos para que consigamos aproveitar esta época de forma mais serena e significativa.
Neste artigo, partilho-te estratégias práticas para te ajudar a encontrar maior equilíbrio e paz durante o encerramento do ano e iniciar o próximo com maior foco e energia.
Quais as principais causas de stress durante o fim de ano?
Antes de explorarmos as soluções, é importante identificar as fontes de stress. Estas são algumas das razões mais comuns:
- Expectativas elevadas: O desejo de criar “o Natal perfeito” pode levar à exaustão.
- Pressões financeiras: Os custos associados a presentes, viagens e eventos podem gerar ansiedade.
- Sobrecarga de trabalho: Muitos profissionais sentem a pressão de fechar projetos antes do final do ano.
- Reflexões sobre metas não cumpridas: Dezembro também é um mês de balanço, o que pode trazer sentimentos de frustração ou insatisfação.
Esta combinação de fatores pode sobrecarregar até a pessoa mais resiliente e organizada.
No entanto, há formas de transformar este período numa experiência mais equilibrada.
5 Estratégias práticas para gerir o stress durante as festividades
Estratégia 1. Define prioridades e aceita o imperfeito
Um dos maiores causadores de stress é o ‘tentar fazer tudo, por ti, ao mesmo tempo. Aprende a priorizar o que é realmente importante.
COMO FAZER
- Cria uma lista de tarefas e organiza-as por ordem de importância. (Usa a Matriz de Eisenhower – Urgente e Importante; Importante mas Não-Urgente; Urgente mas Não-Importante; Nem Urgente nem Importante)
- Decide o que Fazer, Planear, Delegar e Elimina tarefas que não são essenciais.
- Abraça a imperfeição. Nem tudo precisa de ser feito “como manda a tradição”.
Estratégia 2. Pratica o autocuidado
Durante o final do ano, é fácil esqueceres-te de cuidar de ti. No entanto, reservares tempo para o teu bem-estar deve ser uma prioridade.
DICAS PRÁTICAS
- Reserva 5 a 10 minutos por dia para meditar ou simplesmente respirar consciente e profundamente.
- Faz uma caminhada ao ar livre para te reconectares contigo e com a natureza. Maravilha-te e desfruta do panorama que observas.
- Dá-te permissão para descansar, mesmo que tenhas uma lista de tarefas à espera. O descanso é essencial para a saúde física e mental.
Estratégia 3. Define limites saudáveis
Dizer “sim” a tudo pode ser uma das maiores fontes de stress. Aprende a dizer “não” de forma gentil, mas firme.
EXEMPLO DE RESPOSTA
- “Adorava ajudar, mas não consigo neste momento. Espero que compreendas.”
Estratégia 4. Planeia com antecedência
Evitar decisões de última hora pode reduzir significativamente o stress. Planear com antecedência ajuda-te a quebrar o ciclo em que o stress e a resiliência mental estão ligadas: quando o stress aumenta, a tua resiliência diminui, mas com uma organização cuidada, consegues equilibrar e proteger o teu bem-estar.
SUGESTÕES
- Organiza compras e tarefas de forma escalonada ao longo de dezembro.
- Cria um calendário simples para gerir os compromissos e evitar sobreposições.
Estratégia 5. Refugia-te em pequenos momentos de gratidão
A gratidão é uma ferramenta poderosa para mudar a tua perspetiva e reduzir o stress. Praticar a gratidão permite-te recentrar a atenção no que é verdadeiramente importante, ajudando-te a encontrar equilíbrio e clareza mesmo em momentos de maior turbulência emocional. É um lembrete de que, por mais pequenas que sejam, as coisas boas na tua vida têm o poder de iluminar até os dias mais sombrios.
COMO PRATICAR
- No final de cada dia, escreve três coisas pelas quais estás grato/a.
- Durante um momento difícil, pára e reflete sobre algo positivo na tua vida.
3 Ferramentas que fortalecem a resiliência nesta época festiva
Além das estratégias práticas, podes adotar ferramentas específicas para fortalecer a tua resiliência:
Ferramenta 1. Respiração consciente
Técnica simples: Inspira por 4 segundos, segura o ar por 4 segundos, expira por 6 segundos.
Sente o ar a entrar, o “balão” a encher e o teu corpo a encontrar equilíbrio. Esta prática reduz a ansiedade e acalma o sistema nervoso. Usa-a sempre que te encontrares num momento de maior caos.
Ferramenta 2. Journaling
Dedica 5 minutos por dia a escrever sobre os teus pensamentos e emoções.
- O que é que correu realmente bem este ano?
- O que é que constituiu um desafio, mas foi bem-sucedido?
- O que é que foi difícil ou frustrante?>
- O que é que gostarias de ter mais?
- O que é que gostarias de ter menos?
Ferramenta 3. Eneagrama das personalidades
Explora o teu tipo de personalidade para entender como reages ao stress e como podes superar desafios específicos.
O autoconhecimento é uma das chaves para uma mente mais resiliente, e o Eneagrama é o mapa de personalidade ideal para explorar, pois revela aspetos e características ocultas que podem transformar a tua forma de lidar com os desafios.
Faz o teste do Eneagrama das Personalidades aqui e descobre o teu EneaTipo.
Desfruta do essencial e diverte-te ao máximo
No final do dia, o que realmente importa são os momentos de conexão e significado que crias para ti e para os outros. Ao cuidares do teu bem-estar e ao aplicares estas estratégias, algumas ou todas juntas, vais descobrir que é possível enfrentar o fim de ano com mais serenidade e até alegria.
Partilha amor, sorrisos genuínos, compaixão, alegria, paciência, empatia, calor, comida, e… muitos abraços sinceros. Boa energia gera boa energia, e não há nada melhor do que terminar o ano com alta carga positiva. Afinal, O novo ano está já aí, e iremos precisar dessa mesma energia para “atacar” resilientemente, logo desde a primeira semana, os objetivos e o bem-estar que desejamos.
Lembra-te: não precisas de ser perfeito/a nem de fazer tudo. Escolhe o que te traz mais valor e significado, e deixa o resto para trás.
Se queres começar o próximo ano com serenidade e uma mentalidade mais resiliente, estou aqui para te ajudar. Contacta-me para saber mais sobre os meus serviços de coaching e como podemos trabalhar juntos para transformar os desafios que possas estar a enfrentar em oportunidades.
Boas festas!